調整運動計劃

如果一直重復著同樣的運動，身體在做這項運動時會越來越輕松，消耗的卡路里也就越來越少。增加一些新的運動項目，使運動方式多樣化，你會有所收獲。

1.平常走路或慢跑的時候，增加一些間歇性訓練，這樣可以大幅增加卡路里的消耗。

2.參加不同類型的健身班，或嘗試不同形式的活動。

3.你可以在一些網站上找到很多免費的健身視頻。每天嘗試不同的運動。

4.約見私人健身教練，學習新的健身理念，重新制定運動計劃，增強減肥效果。

加強力量訓練

肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利于減肥。在你的運動計劃中增加力量訓練或抗阻力訓練，優(yōu)化肌肉比例。

1.進行力量訓練不一定需要置辦昂貴的健身房會員卡。你可以先從經濟實惠的輕型啞鈴開始進行力量訓練。

2.多做一些輕量抬舉，以防止增加太多肌肉。

3.女性往往擔心舉重訓練會讓肌肉變得太飽滿。其實，除非她們有意為之，不然這種情況并不會發(fā)生。女性舉重是會增肌，但是肌肉不會鼓起來，因為女性體內的睪丸素水平比男性低。

4.還有許多根本不需要器械就能進行的力量訓練，其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓練方式。

改變飲食習慣

人們習慣一天天吃同樣的食物，這樣生活會很無趣，而且也容易吃過量。另外，身體會習慣這些特定食物，很輕松就能消化這些食物。為了突破減肥瓶頸，你可能需要調整飲食。

1.在每日的飲食中，增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果。

2.改變飲食規(guī)律。早飯要吃得最豐盛，或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃。

3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續(xù)運行。

4.換個盤子裝食物。和平常的用餐習慣相反，你可以用大盤子裝沙拉，用小盤子裝主菜。

5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等）。身體需要花很長時間才能消化酪蛋白，這樣在你睡覺的時候，身體的新陳代謝功能仍在運行。

攝入更多蛋白質

許多研究發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質的食物除了可以增肌，還能增加飽腹感，從而幫助節(jié)食者減少更多體重。調整飲食結構，增加蛋白質攝入。每天分幾餐攝取蛋白質。

1.如果要增加蛋白質攝入，就需要相應地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入。減肥需要減少每一種類型的卡路里攝入。