宜采洋蔥式穿搭法。
1.氣溫25度以上：背心與短褲。
2.氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。
3.氣溫15度以上：長袖排汗衫與短褲搭配內搭褲。
4.氣溫10度以上：薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以搭配手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
5.氣溫5度以上：薄防風外套、長袖排汗衫內再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以增加手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
1.每周騎幾次自行車
3.每日散步或健走20至30分鐘
4.爬爬山
1.去健身房健身
2.跑馬拉松
建議隔天或間隔更長時間做鍛鍊，讓身體有時間恢復體力。
秋冬日間溫差較大，若身體免疫力較差，或是患有上述慢性病的朋友，請盡量避開清晨這段一天當中溫度最低的時刻去運動。
另外，運動前后也請務必做好運動前熱身，讓身體暖和起來再去運動，運動后也要做好放松舒緩，同時換上干爽的衣物并做好保暖，讓身體慢慢適應空氣中較低的溫度，才能避免發生意外。
在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更***到疲勞，而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。
其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。
