當你為了減重而切斷碳水化合物或不吃一餐，你并沒有給身體足夠的營養來避免肌肉損害。
跑步時大量燃燒儲存在肌肉中的肝糖，所以訓練后需要40-50克碳水化合物來補充肝糖儲存量，例如2-4份水果，或是燕麥或糙米等復合式碳水化合物。
訓練后補充的碳水化合物與適量蛋白質不會儲存成脂肪，而是被肌肉利用、作為肌肉修補的燃料，如果你想減重，跑后別吃下雙倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐別吃點心了。
假設你的身體每天需要2,000卡熱量來維持體重，但當活動量增加、練跑里程數增多，身體的熱量需求可能增至2,500卡。如果攝取的熱量低于這個水平，體重下降到某個零界點，新陳代謝將減慢以彌補身體缺乏的燃料，這也意味著你的身體進入了饑餓模式」（又稱代謝損害）。
身體一旦進入饑餓模式，就幾乎不可能減輕體重了，身體為了應急而節約熱量并將之儲存成脂肪，結果身體開始減肌肉而不是減脂肪，跟你希望的減重目標背道而馳。
與其大砍攝取卡路里，不如每天稍微減少250卡，這樣每周可能減去0.2至0.3公斤，即使在訓練期間也不會轉成饑餓模式，同時能確保身體有足夠燃料應付訓練。
為了提升運動消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分鐘的重量訓練，讓身體在休息狀態時，精瘦的肌肉每磅仍可燃燒5卡熱量，就算躺著都能消耗卡路里。
不過，脂肪消耗是熱量的一半，所以建議將高強度的短距離快跑也加入訓練；
在跑步中增加4-6次30秒沖刺的人，比定速慢跑的人多減少2倍體脂。
想減重的人往往被一些最新減肥趨勢吸引，例如無糖人造甜味劑、零脂肪食品等。然而，你的肌肉不能拿人造糖作為燃料，所以在跑步前吃下人造糖制成的食品，你會更快陷入疲勞，因為肌肉沒有得到所需的碳水化合物。
另一方面，如果你總是喝脫脂牛奶，不只掉入吃脂肪會變胖的錯誤觀念，也無法得到全脂牛奶給人較長時間的飽足感；再者，好脂肪有助吸收更多人體需要的維生素與抗氧化劑。
節食應著重在天然食物和份量控制，例如限制糖的攝入量，并使用含有維生素、礦物質、胺基酸和微量酵素等多種營養成分的天然糖類來源（如蜂蜜），取代一般精致糖。
為了減重，你大可以用手機app紀錄每天攝取的卡路里、嘗試空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜愛的食物、告訴自己我不能吃那個，而這些剝奪飲食自由與樂趣的***，正是多數人節食的方式。
然而每個人都有體重的設定點，也就是體重恒定維持的范圍，一般來說在4.5-6.8公斤之間，如果你減到低于這個范圍，大腦會啟動保護機制，透過誘發饑餓素避免體重再減輕，而通常大腦會戰勝你減重的意志力。
放棄你的禁吃食物名單，采用其他替代方案，例如改善睡眠質量、補充豐富能量，通過好的睡眠與飲食提高運動動力和表現，訓練本身就能幫助減重。
你的心態應該調整為無論體重、體型如何，都要出外跑步，把自己塑造成一位熱愛運動的跑者，而不是為了減重而去跑步的人。
