足底筋膜炎是相當常見的一種受傷狀況，同時也是跑者們最不樂見的癥狀之一，由于腳底板的發(fā)炎癥狀像腳掌踩在釘子上，并感到強烈的緊繃與疼痛，這種疼痛感還會隨著時間變得更加的劇烈，可是這種疼痛，有時候在跑步的當下也許不會出現(xiàn)，但是在跑完之后或著跑步完的隔天又會出現(xiàn)，這種的惡性循環(huán)一直出現(xiàn)實在讓人相當不舒服。
造成足底筋膜炎原因有很多，因為過度的訓(xùn)練、過度的使用腳部，以及不適合或是已經(jīng)損壞的運動裝備所導(dǎo)致的，但是最主要的原因還是因為腳部的肌肉不夠強壯以及過度的緊繃，如果腳部的肌肉太過虛弱，會讓腳掌承受更大負擔，讓腳掌無法去承受你的訓(xùn)練負擔，就會出現(xiàn)這樣的癥狀。
阿基里斯腱是小腿后方與腳踝連結(jié)處最大的一個肌腱，而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一樣，是因為發(fā)炎而出現(xiàn)疼痛，當跟腱炎發(fā)生的時，阿基里斯腱就會腫起來，而且非常的痛，這種痛，有時會痛到讓人無法行走。
跟腱炎的發(fā)生目前最常見的狀況，主要是因為小腿肌肉太過緊繃，當阿基里腱間過度的緊繃，加上長時間高強度的訓(xùn)練，讓阿基里斯腱因為過度的使用，產(chǎn)生的發(fā)炎的癥狀，但是除了這個因素之外，還有不合腳的跑鞋、以及突然增加訓(xùn)練強度時也會造成跟腱炎的發(fā)生，尤其是已經(jīng)進行訓(xùn)練一陣子之后，腿部也累積了一定的疲勞時最有可能發(fā)生，所以這時該怎么拿捏自己的訓(xùn)練強度以及選擇自己適合的運動鞋就變得相當重要。
髂脛束摩擦癥候群，是指連接我們大腿外側(cè)與臀部的髂脛束產(chǎn)生了發(fā)炎癥狀，這種癥狀所帶來的疼痛，就象是你在跑步時，有拿人針在扎你的膝蓋一樣痛，這樣的疼痛尤其是在跑下坡的特別明顯，再加上沒有立刻且正確的處理這個問題，髂脛束摩擦癥就會快速的惡化。
會造成髂脛束摩擦癥的原因有很多，主要是長期做單方向的運動，象是跑下坡、長期的大量的跑步與騎自行車，因為這種運動方式，會讓股四頭肌與膝蓋側(cè)邊的肌肉產(chǎn)生失衡的狀況，由于長期做單向運動，會造成股四頭肌比較發(fā)達，但是相對于膝蓋周圍的肌肉就會比較無力且緊繃，一旦肌肉緊繃了，就會對于肌肉與骨頭之間產(chǎn)生摩擦，引發(fā)疼痛的癥狀，當這樣的狀況一久，髂脛束就會變得更緊還會腫起來，讓疼痛感加劇，讓你痛到連跑都不能跑。
當你跑步時開始覺得膝蓋骨底下感到疼痛，而且隨著運動強度的增加，疼痛感越變越強烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群。
造成跑者膝的原因有很多，也會因為每位跑者的跑步狀況，而有所不同，象是長期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導(dǎo)致的，或是有一些身體運動機能上的問題，就有可能會導(dǎo)致跑者膝情況產(chǎn)生，但是在大多數(shù)的例子中，主要是因為在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關(guān)系。
