無氧做多久再有氧

建議進(jìn)行20分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)時(shí)并不是直接以脂肪來提供能量，而是先消耗肝糖，簡單來說，如果先進(jìn)行肌力運(yùn)動(dòng)，消耗大量的肝糖后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更快進(jìn)入消脂的區(qū)間，更容易甩掉肥肉。

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的差異

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)最大的差別在于能量使用的轉(zhuǎn)換。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)先使用體內(nèi)的肝糖，再轉(zhuǎn)由利用碳水化合物，也會(huì)有脂肪跟蛋白質(zhì)的代謝，轉(zhuǎn)換成ATP(三磷酸腺苷)提供能量給身體使用。

無氧運(yùn)動(dòng)則主要依賴肌肉中的肌糖發(fā)揮作用，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，ATP及乳酸系統(tǒng)大約只能維持90至120秒左右。因?yàn)槭峭高^乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，所以乳酸會(huì)快速堆積。

對(duì)個(gè)體而言并沒有絕對(duì)的界線

這兩類運(yùn)動(dòng)是依個(gè)人的體能程度來界定的，倘若任何一種運(yùn)動(dòng)，在你做來偏向有節(jié)奏、可持續(xù)，運(yùn)動(dòng)中能講話且能順暢呼吸，那這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來說就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，即透過呼吸循環(huán)提供能量的運(yùn)動(dòng)。

反過來說，把臥推的重量下放到非常輕，輕到足以用一種輕快且有節(jié)奏的力度上推下放并反覆多次，即使做到汗流浹背，也稱不上無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕纳眢w供能方式顯示你正在進(jìn)行的其實(shí)更偏向于有氧運(yùn)動(dòng)。

最好的減脂方式：結(jié)合有氧和無氧

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)各有各的好處，有氧運(yùn)動(dòng)能增加心肺功能，在血壓健康方面的助益很大，無氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。兩者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。

目前較流行的間歇訓(xùn)練就是透過短時(shí)間、高強(qiáng)度，有氧與無氧交替，能兼顧心肺功能與肌力訓(xùn)練的減脂好***。

如果你已習(xí)慣或非常喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，為了不流失太多肌肉，建議盡量在運(yùn)動(dòng)中穿插幾天的無氧訓(xùn)練；以一星期運(yùn)動(dòng)五天來說，可以做三天的無氧，兩天的有氧。

或者可以把時(shí)間錯(cuò)開來，在一次當(dāng)中先無氧再有氧。或者一天當(dāng)中早上有氧，下午或晚上無氧。