每天運動兩小時一個月能瘦多少

正常且健康的情況是2-4公斤。

保持一定強度的有氧運動，并且持續兩小時，同時飲食和作息都有注意的話，肥胖人群一個月大約可以減掉2-4公斤體重。

通常不建議一周減超過0.5到1公斤，或是一個月減掉3.5到4公斤，這樣是不健康的。

每天做什么運動減肥效果好呢

滑雪：每小時消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。

騎車：每小時消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小時消耗850（每8分鐘跑1.6千米）。

拳擊：每小時消耗615（中等）-815（最大）卡路里。

游泳：每小時消耗545（中等）-680（最大）卡路里。

攀巖：每小時消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

增加運動量

飲食和運動相結合才是最好的減肥***。持續監測你的飲食和運動狀況。增加一周多數天的活動量，以幫助減肥。

1.有氧運動消耗的熱量最高

計劃每周進行150分鐘中等強度的活動，或是75分鐘高強度運動。

2.另外抽出一到兩天做力量訓練

力量訓練消耗的熱量不多，但是隨著肌肉量增加，即使你在休息，身體還是會繼續燃燒更多脂肪，使新陳代謝變快。

3.白天多走路

一整天盡量多走路也可以增加你全天消耗掉的總熱量。不妨將車停放在遠一點的地方，選擇爬樓梯而不是搭電梯，多站少坐。

獲取充足的睡眠。

即使只是短短的30天，睡眠不足仍會影響減肥。每晚獲取充足睡眠可以幫助你達到減肥目標。

1.大多數健康專家建議成年人每晚至少得睡足7到9個小時。20試著改善自己的睡眠習慣，包括提早上床休息，在睡房營造出適合睡覺的環境。

2.一些研究顯示人們睡眠不足時，身體很難瘦下來，并且會增加饑餓激素的分泌，甚至開始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外，身體疲倦時，你可能會沒有動力去堅持運動和維持健康飲食。