1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量為：500×9=4500大卡
這是一個什么概念?這個熱量相當于8個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者約94根香蕉(每個48卡路里)。
舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600大卡
跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不愿意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。
根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那么60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡
這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪。
60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑：4500÷360=12.5小時
所以，數學理論告訴你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小時，那些聲稱“日瘦一斤，月瘦20斤”的減肥***絕對就是耍流氓。減肥是個苦差事，給大家找來了一部分的部分運動消耗熱量表，在感受減肥不易的同時，大家可以選擇比較喜歡的運動。
