1.落地點(diǎn)在身體重心前方，體重不在前足跖球部（腳底前部，腳趾與腳掌相接的突起處）。
2.支撐期身體的某部位偏離重心太遠(yuǎn)時(shí)，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力下降、肌肉過度緊繃。
1.修正體重的所在位置：為了使您的體重能精確落在腳掌跖球部，有兩個(gè)矯正動作訓(xùn)練效果很好。一種方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭，打赤腳站在上面維持關(guān)鍵跑姿并保持平衡，另一種則是改站在藥球上。練習(xí)時(shí)要時(shí)時(shí)確認(rèn)體重只在前腳掌，而非腳跟，這項(xiàng)練習(xí)可加深您對體重所在位置的敏銳度。
2.修正支撐期身體某部位偏離重心太遠(yuǎn)的問題：視覺上的一項(xiàng)最能有效改善，先刻意用踮腳與腿尾巴的站姿保持平衡，把感覺記住，同時(shí)請您的伙伴拍一張照片，接著換成標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵跑姿，再拍一張照片。仔細(xì)對比兩照片，并移動您的肩膀、臀部、膝蓋、手臂和頭，體會這兩種姿勢的差別。
左：腳跟先著地，落地點(diǎn)在身體重心前方／右：當(dāng)腳掌著地時(shí)擺蕩腿留在身體后方，造成剎車效應(yīng)
1.落下是一種運(yùn)用重力向前產(chǎn)生動量的動作，它幾乎毫不費(fèi)力，而所有錯(cuò)誤的源頭都來自一個(gè)誤解：肌肉用力可以加速。跑步加速來自落下，而落下的動力完全來自重力，所以實(shí)際上我們無法透過肌肉加速。
2.跑者不懂得讓身體自由落下，上半身非常僵硬，這種阻止身體向前落下的動作等同于在剎車。通常當(dāng)跑者無法掌控當(dāng)下配速時(shí)，就會導(dǎo)致上述結(jié)果。
3.落下時(shí)的推蹬動作也是常見錯(cuò)誤，跑者在落下時(shí)的加速階段想透過伸直膝蓋或腳踝來推動身體前進(jìn)，跑者應(yīng)完全讓重力來牽引身體轉(zhuǎn)動。推蹬的動作會妨礙身體向前轉(zhuǎn)動的過程。
1.彎腰跑：以臀部為中心畫一鉛直線，檢查軀干與此直線的相對位置，就能確認(rèn)偏差的幅度。刻意夸大彎腰的幅度后回到脊柱挺直的姿勢，有助于您區(qū)別兩者差異。
2.雙腳彈跳與采關(guān)鍵跑姿的單腳彈跳，這兩項(xiàng)都可避免彎腰動作
左：彎腰跑／右：推蹬動作
1.收腿的標(biāo)準(zhǔn)是，無論配速如何，腳掌要在落地后拉到臀部正下方，腳掌離地高度不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是支撐期的騰空腳須一直留在臀部正下方。收腿的主要錯(cuò)誤是腳掌落地后，騰空腿還在臀部后方，這是因?yàn)殄e(cuò)過收腿的時(shí)機(jī)，或完全不記得要收腿腳掌。
2.用抬膝與抬大腿的方式使腳掌離地。主動用前腿抬膝是不正確的收腿動作，這個(gè)動作跟常見的“高抬膝”訓(xùn)練有關(guān)。
從一個(gè)很簡單的想法下手：想著在臀部正下方收腿腳掌，腳掌騰空時(shí)移動軌跡接近橢圓形，這不是刻意做的，為了達(dá)到完美的收腿動作，必須心理具備正確的知覺意象：騰空后直接從地面收腿腳掌。練習(xí)收腿知覺與力量的方式很多，可在腳踝上負(fù)重、綁彈力繩、在健身器材上練，若沒有工具可請伙伴協(xié)助，伙伴以手施加在腳踝處當(dāng)阻力。
1.對跑者來說，殺傷力最大的問題即是用腳跟著地，而這個(gè)問題或多或少都跟“足背屈”有關(guān)，也就是足間上翹、足背屈向小腿。
2.著地時(shí)重量壓在腳掌外側(cè)，一般稱為“足外翻”。
3.依姿勢跑法的著地標(biāo)準(zhǔn)是：著地時(shí)腳掌要在身體正下方，而且全身重量盡快轉(zhuǎn)移到前腳掌跖球部；然而很多人會一直想著腳掌要落在臀部正下方，但這是不對的，這種錯(cuò)誤根植于跑者想快點(diǎn)安全回到地面，而表現(xiàn)在跑者上便成“主動落地”，意思是用力讓腳掌加速落下，而非讓它自由落下。
必須先了解跑步動作是為了“落下”所以才要“收腿”，因此須不斷反覆學(xué)習(xí)收腿和落下技巧，一連串的收腿與落下訓(xùn)練都是為了讓您產(chǎn)生體重落在前足跖球部的特定感覺。可從雙腳原地彈跳開始，接著進(jìn)到原地跳繩，彈跳動作可幫助發(fā)展前足跖球部著地的知覺。
