獲取身體最低能量需求數(shù)

首先要知道自己的基礎(chǔ)代謝率，也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量。

如果你的基礎(chǔ)代謝率為2000千卡，運(yùn)動(dòng)和其他消耗為500千卡，那么只要保證每天攝取2000千卡左右的能量，堅(jiān)持一周理論上就能減掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。

一定不要過(guò)分減少能量的攝入，否則機(jī)體保護(hù)機(jī)制會(huì)使得脂肪消耗減慢，同時(shí)能量供給不足也影響生活工作狀態(tài)。

科學(xué)合理飲食

早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重，但是減少的并不是脂肪而是水。

建議減少精制食物的攝取，減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。

想要減肥提速，需要多吃蔬果、蛋白質(zhì)、谷物、低脂食品。

1.吃大量蔬果帶來(lái)飽腹感。

2.喝大量水，加速代謝，每天2.5到3升。

3.棄掉所有零食，多余的熱量皆來(lái)自于此。

4.戒酒，酒精是高能量來(lái)源。

5.小吃多餐。

記錄每次吃的食物

可以使用APP或者其他方式記錄吃過(guò)的食物數(shù)據(jù)，了解卡路里的數(shù)值，了解自己當(dāng)前的進(jìn)度和情況，能有效控制攝取，保持自律。

堅(jiān)持不懈的決心

胖來(lái)如山倒，胖去如抽絲剝繭。減肥需要時(shí)間和耐心，拒絕美食，同時(shí)配合足量的運(yùn)動(dòng)，這些要同時(shí)滿足并不容易，擁有堅(jiān)持不懈的決心能助你減肥成功。