做俯臥撐可以練出腹肌嗎

單純只通過俯臥撐想要練出腹肌，難度很大，但是由于俯臥撐對于上半身的訓(xùn)練非常優(yōu)秀，能夠幫助你完善體型，能有效塑型，同時(shí)增強(qiáng)肌耐力。

哪些動(dòng)作能練出腹肌

腹肌是核心肌群中重要的組成，所以想要練出腹肌，最好進(jìn)行核心肌群的強(qiáng)化，那么我們推薦卷腹、平板支撐、仰臥起坐等一系列核心訓(xùn)練動(dòng)作。這樣能夠很好的***到腹肌，達(dá)成練出腹肌的目的。

俯臥撐一天做多少合適

因人而異。

由于每個(gè)人的身體素質(zhì)都不同，所以可以根據(jù)自身情況而定。建議開始每天做五十個(gè)即可，堅(jiān)持一個(gè)月之后再逐漸增加數(shù)量，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

俯臥撐鍛煉的好處

1.脊椎更加安全

簡單的俯臥撐能夠在無形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。

經(jīng)常久坐的辦公室人群，如果能定期長期俯臥撐就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會(huì)減輕甚至消失。

2.不良體態(tài)改善

因?yàn)榫米芏嗟纳习嘧宥紩?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無。

俯臥撐能夠鍛煉你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。

堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

3.平衡力提高

當(dāng)你在單腿站立的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因?yàn)槟愕暮诵募∪膺€沒有強(qiáng)大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進(jìn)行俯臥撐你自身的平衡性就會(huì)大大提高。