除開短跑和爆發力跑步訓練，跑步基本上是以有氧為主，那么有氧運動強度處于中小強度，主要對于肌肉的耐力進行增強，肌耐力和肌肉爆發力屬于此消彼長的關系，所以肌力量會下降，那么肌肉量就會下降。
及時補充蛋白質。
馬拉松比賽距離非常長，身體處于分解代謝的狀態，所以對于肌肉的消耗也是非常大，所以需要賽后及時補充蛋白質，如果不及時補充蛋白質，將非常不利于肌肉恢復和嚴重影響健康。
蛋白質是構建、修復或保持肌肉組織過程中最重要的物質。跑步這種耐力性訓練對于蛋白質需求是很多的，因為長時間耐力訓練會消耗身體中的肌肉，蛋白質能夠幫助提高免疫力，修復和提升肌肉水平，達到保持訓練和提高運動表現的效果。
我們建議蛋白質的攝取量為2到3g/每公斤體重，這樣能夠保持體內正氮平衡防止肌肉損失。
建議使用蛋白粉補劑作為蛋白質的補充來源，對于長距離訓練的跑者想要獲取足量的蛋白質，需要食用大量食物，這并不容易，蛋白粉能夠解決這個問題，同時還有其他幫助修復的成分，是更好的選擇。
