1.雙腳一前一后交替站在雙臂訓(xùn)練機(jī)中間，其中一側(cè)放置一片杠片。將握把位置調(diào)至略低于肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把，雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
2.收緊胸肌，將雙臂往身體前方推，上半身稍微往前傾。停頓一下，然后緩慢地回到起始位置。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于遠(yuǎn)固定的下斜臥推，同樣是鍛煉下胸肌，只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)即可。
1.雙手張開(kāi)與肩同寬，手掌朝下握住單杠，確保手臂完全伸直，雙腳離地。這就是起始位置。
2.將身體往上拉，直到下巴超過(guò)杠把高度。務(wù)必用手肘力量上拉，用力收緊背部，同時(shí)保持頭部正中不偏，視線向前。將身體放下，直到肩膀與手臂完全伸直并回到起始姿勢(shì)。
1.雙手拿啞鈴，仰躺在下斜式推舉椅上。手臂完全伸直，將啞鈴舉至胸部正上方。
2.慢慢將啞鈴放下至或胸部?jī)蓚?cè)，手肘貼近身體，讓手肘在最低點(diǎn)時(shí)與身體形成45度角。停頓，然后將啞鈴放回起始位置。
