跑完馬拉松膝蓋外側疼

這是什么原因呢？當你跑步時開始覺得膝蓋外側感到疼痛，而且隨著運動強度的增加，疼痛感越變越強烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群。

造成跑者膝的原因有很多，也會因為每位跑者的跑步狀況，而有所不同，象是長期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導致的，或是有一些身體運動機能上的問題，就有可能會導致跑者膝情況產生，但是大多數還是因為在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關系。

膝蓋外側疼怎么治療

1、停止訓練休息

建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步，膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段。

2、拉伸***腿部

將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其***拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。

3、思考反省傷病原因

分析思考傷病產生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發生，更能幫你突破訓練的瓶頸。

膝蓋外側疼多久可以恢復

由于膝蓋結構復雜，恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關，通常沒有具體的康復時間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉。

怎么預防膝蓋外側疼

1、穿著減震跑鞋

一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的沖擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收沖擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。

2、調整跑姿

大多數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大。

3、強化膝關節周圍肌肉

肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。這里推薦靠墻靜蹲訓練，靜力性訓練，方便安全有效。