腰椎間盤突出能跑步嗎

根據(jù)自身情況，是可以適度進(jìn)行跑步運(yùn)動的，放松腰椎壓力，加強(qiáng)腰部肌肉力量，是能夠有效幫助腰間盤突出恢復(fù)的，但是注意強(qiáng)度增加要循序漸進(jìn)，避免受傷。

腰椎間盤突出能騎動感單車嗎

腰間盤突出的人可以騎動感單車。

適當(dāng)?shù)尿T動感單車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對神經(jīng)根的***，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處于彎腰狀態(tài)，此時突出物對神經(jīng)根***較小，所以說腰椎間盤突出人群騎動感單車對恢復(fù)是有好處的。

腰間盤突出能做平板支撐嗎

可以。

對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

腰間盤突出能游泳嗎

可以的。

游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。

需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，游泳時要采取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。