步頻，即腳步的頻率，能夠在單位時間內(nèi)完成更多次的交替，那么可以極大的提高你的速度，對于每公里的配速很有幫助。
步幅就是一步的長度，優(yōu)秀的田徑運動員步幅都是非常大的，想一想增加每一步的長度，你能花更少的步數(shù)完成同樣的距離，頻率沒有下降的情況下，成績當然會更好。
針對跑步過程中參與的肌肉進行鍛煉，提升肌肉的耐力和力量，能夠使你的動作更為高效，成為大步幅和高步頻的保證，更能保護，免受傷害。
訓練能夠提升水平，身體需要休息來恢復，特別是高強度訓練后的超量恢復，這是更好成績出現(xiàn)前的儲備，也是預防傷病的手段。
