馬拉松訓練周期非常長，訓練強度大，在一周的訓練時間中，固定將周日設定為自己的休息日；另外，在三到四個月的期間，安排一次較為激烈的大型賽事，然后讓自己有數周的時間休息恢復。
這樣能保證你的身體不會一直處于疲勞狀態，既有波峰也有波谷，你只需要將波峰和比賽時間相重合，即可達到非常理想的成績。
想要避免出現重大傷病，當出現任何的疼痛，請弄清楚原因所在，這樣可以避免出現更嚴重的傷病，有任何問題盡可能尋找***醫生咨詢解決。
盡可能均衡地攝取多樣健康食物，適時補充大量的碳水化合物，尤其是在完成訓練之后，馬上補充碳水化合物可以幫助疲憊的身體迅速恢復。
建議跑者可以在訓練后90至120分鐘后享用一份完整的飲食，在要參加一項馬拉松比賽之前幾天，逐漸減少自己食物中的脂肪和蛋白質含量，而碳水化合物的含量將會明顯提升。
研究顯示，透過訓練，能夠逐漸增加飲水的最大攝取量，這樣可以幫助我們擁有更好的體能，跑得更快更遠。
