不少人會有這樣的問題，可能是受到健美運動員的影響，為了獲得更加明顯的肌肉線條，往往會在比賽前讓身體輕度脫水，然而在正常的肌肉訓練中還是會正常喝水，不需要為了表現而減少補水。
運動過程中身體會消耗大量的水分，身體常常處于缺水的狀態，那么肯定需要補充比平時更多的水分，并且肌肉合成需要維生素B的參與，當身體中的維生素B被消耗后，就非常容易出現上火的狀態，此時更需要補充水分來抑制上火。
補充糖分和蛋白質，當體內的糖分充足時能夠保證運動中能量的需求，大腦不會開啟保護作用，不會通過分解肌肉來產生能量，其次是蛋白質的補充能夠讓肌肉處在良好的生成環境，即使有流失也能保證合成來平衡。
水在健身過程中非常重要，作為身體中的介質，水分承擔著為肌肉運送營養，為肌肉合成帶來優秀的運輸渠道，所以健身補水很重要，但是水分并不是肌肉增大的元素。
