可以穿硬底的跑步鞋，也可以穿著較軟的跑步鞋，這沒有固定的要求，只需要根據自身情況和比賽需求來決定即可。
***馬拉松鞋硬的原因主要因為***馬拉松運動員有這個需求，***馬拉松運動員和其他業余跑者的目的不同，他們需要更加出色的成績，所以需要更快的速度，這就要求跑鞋必須反饋迅速，不能拖泥帶水，省去緩震的跑鞋壓縮回彈的過程，能夠讓每一步省去更多的時間，所以***跑鞋都設計為硬底
通常長距離跑步建議穿著緩震效果好的跑鞋是最好的，跑步時間長、距離遠，足部數萬次的與地面沖擊對身體的負荷很大，所以穿著一雙緩震效果不錯的鞋對于保證身體健康很有意義。
通常都是跑馬拉松，因為都想更快的抵達終點獲得更好的成績，所以需要奔跑起來，但是如果難度太大，實在無法繼續跑，那么走也是可以的，因為能夠堅持努力完成比賽也是突破自己的表現。
