現在社會誘惑太多了，人的欲望不知不覺就膨脹了。好吃的多了，好玩的多了，能投機取巧的地方也多了。面對這么多誘惑，自己不知不覺就陷入其中了。說好了要減肥，看到美食還是邁不開腿；說好了要早睡，面對連續劇還是追到后半夜；說好了要學習，刷起抖音來不知不覺幾個小時就過去了……其實，控制欲望是有很多科學***的，目前人類對欲望的控制已經有了系統的研究，掌握科學的***控制欲望能夠事半功倍。
意志力是有限資源
《意志力》的作者認為，意志力其實是一種類似肌肉的東西，你用一下就消耗一部分，它并不是無限的，想恢復就需要休息。本書的作者做過一個實驗，他讓一群學生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機地分成三組，然后讓大家做幾何題，但這些題其實都是無解的，實驗測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。對照組的學生直接做題，他們平均每人堅持了20分鐘。而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜，實驗人員告訴其中一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。你可以想象自己在饑餓狀態時看著熱氣騰騰的餅干而不能吃是一種什么感覺，你需要強大的意志力才能只吃蘿卜！第二組學生***了餅干的誘惑。然后兩組學生都被帶去做題，結果可以隨便吃餅干的第一組跟對照組一樣堅持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組只堅持了8分鐘。這事兒唯一的解釋是，第二組的意志力在***餅干的時候被消耗掉了。這就是說，意志力是一種有限的資源，你用在這就沒法用在那。科研能力出眾的科學家往往不修邊幅；學習拔尖的學生極少有運動成績出眾的，這都是因為他們把大部分意志力都消耗在了科研和學習上。
恢復意志力的***
科學實驗表明，意志力不是一種純粹的精神力量，它其實來源于葡萄糖，我們補充一些糖分，意志力就可以得到恢復。研究發現，如果給受試者喝一些含糖的飲料，他們的意志力就會增加。低血糖的人意志力普遍薄弱，而從事高強度工作的人對甜食有很大的渴望。除了體外補充，休息能減少葡萄糖的消耗，增強身體利用血糖的能力，而熬夜會損害葡萄糖的加工。所以，保持足夠的睡眠，不僅僅對健康有很大好處，也能大大提高你的意志力和工作效率。有研究表明，外科醫生上午的手術失誤率要遠遠小于下午，這是因為經過了一個上午的高強度工作，意志力被消耗殆盡，這可是人命關天的大事啊。不過，這個問題有一個簡單的解決辦法，那就是讓醫生手術前小憩20分鐘。僅僅20分鐘的休息就能恢復意志力，把手術失誤率降低到正常水平。所以，面對繁重尤其是重要的工作，小憩一下，不僅會提高效率，還會大大降低你的失誤率。
合理利用意志力控制欲望
意志力既然是有限的資源，那么我們就必須把有限的資源用在最有價值的事情上。很多節食減肥的人容易在工作中出現紕漏，就是把意志力用錯了地方。如果你正在節食，和美食做斗爭，這時突然來了一個緊急任務，請問你還要繼續和美食抗爭嗎？保險的做法是要收回意志力，把主要的意志力用在工作上，這時可以稍稍放松下對食欲的抵抗。畢竟，一個蛋糕不會毀了你，而一次重大失誤，有可能毀了你的前途。意志力的多少并不是與生俱來的，我們可以通過一些鍛煉，來提高意志力。首先就是確定切實可行的目標。這個目標不能太大，也不能太小，稍稍超出你的舒適圈范圍是最好的了。需要注意的是，目標不能過多。每周1~2個就夠了。你要隨時審視你的目標完成情況，當覺得堅持不住時，可以利用恢復意志力的***，堅持下去，把它完成。冥想，是一個提高注意力的好***。研究表明，每天15分鐘的冥想，堅持8周，大腦的結構會明顯發生變化。除了提高意志力，冥想能讓我們更好地活在當下，感受身體，會大幅提高我們的生活質量。當確立目標后，你可以為自己找一個“監控者”。你可以給他一筆錢或者是一個承諾，如果自己不能完成目標，就會受到相應的損失。如果你找不到這樣的人，在房間放一面鏡子就能大大提高你的自控能力！讓自己成為自己的監控者。欲望，從來不是一個可怕的東西，只要我們掌握科學的***就能很好的控制它。當下次抑制不住的沖動來襲時，你可以審視下自己，是否已經消耗了大半的意志力在工作上？或者干脆去睡一覺，看看小憩之后，是否沖動已經消失。
