現(xiàn)代人都非常注重自己的個人形象，日常生活中不僅有很多女生天天喊著減肥，其實也有很多男生也是想要減肥的，在如今這個看顏值的時代，男性朋友也越來越注重自己的形象。

像娛樂圈里面的一些男明星，他們更加注重健身，對身材管理方面也非常的嚴格。

所以越來越多的男性會選擇健身的***進行鍛煉，雖然身高是無法逆轉(zhuǎn)的，但是身材可以通過后天的努力來改變，但你知道自己的體重是胖還是瘦嗎？

身高不同，體重也是不同的，男生朋友可以根據(jù)下方的標準體重來對照一下，或許你并不算胖。

想要判斷自己的體重是否在標準范圍內(nèi)，需要結(jié)合身高/年齡等諸多因素分析判斷，身高在152~188cm的男性，根據(jù)下方標準體重表自測看看，你的身材是否在標準范圍內(nèi)呢？

公式計算：

BMI：體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）的平方kg/m^2

身高與體重比例一般采用BMI指數(shù)來衡量，BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)、體重指數(shù)，是體重（公斤）除以身高的平方（米）得到的結(jié)果。

根據(jù)這個公式，計算的數(shù)值代表是大體的范圍，不是絕對的數(shù)值，如果這個數(shù)值范圍上下波動10%，說明體重沒有超標，身體不算肥胖。

如果計算出來的數(shù)值超過10%，說明體重超標，需要采取積極的科學減肥***控制體重。

【戒3習】

1、戒久坐

很多人的工作都離不開電腦，工作時候一直坐在電腦前，忙起來的時候甚至去上廁所的時間都沒有，這就導致了很多人被動的習慣久坐，長時間久坐會導致血液不循環(huán)，還會引起腹部或腿部脂肪的堆積，脂肪堆積過多就容易引發(fā)肥胖。

所以要盡量避免久坐，工作的時候也要隔2個小時起來運動運動，不愛運動的人也容易引發(fā)肥胖，運動可以加速身體的新陳代謝，可以不同程度的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。

2、戒暴飲暴食

很多男性都是重口味，每頓飯必須吃得非常的夠勁，吃一些油膩的辛辣、***的食物才算吃飯，其實這樣是不正確的。身體并不是垃圾桶，吃飯這一方面一定要進行嚴格的控制。

要選擇清淡且富有營養(yǎng)的飲食，不能憑借自己的喜好想吃什么就吃什么，如果在吃的方面太過于放縱，身體就會非常誠實地展現(xiàn)出來，變得肥胖。

3、戒壓力過大

不管是工作中的男性朋友，還是正在讀書的學生們來說，大家都是具備一定的壓力。如果過多的壓力壓抑著自己不僅會讓自己的情緒得不到釋放，同時還可能會導致肥胖，所以要懂得釋放自己的壓力。

運動一下，或者是聽聽音樂，出外***一下，這些都是很好的釋放壓力***，千萬不要讓工作的壓力日積月累下來，導致自己的身體負擔不起。

【吃三物】

1、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食，它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選，西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥***，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

2、黃瓜

瘦身原理：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。

健康吃法：將黃瓜在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時間放置，這樣也會促使維生素的損失。

3、燕麥

瘦身原理：燕麥深受廣大減肥人士的喜愛，很多人會將燕麥當作主食，燕麥也是公認的刮油燃脂的食材，因為燕麥中膳食纖維含量非常豐富，遠高于其他的食物，能夠幫助加速體內(nèi)毒素，垃圾的排出，減輕腸胃的負擔。

健康吃法：購買燕麥時要選擇配料表只含燕麥的真燕麥，早餐時用開水沖一杯燕麥片，不僅有飽腹感，還能避免長胖。

結(jié)語：

通過以上介紹，大家對男士減肥的相關知識是否有了更多的了解了呢，男士減肥分為三類，一是減肥***，減肥***決定減肥是否有效。二是減肥食譜，可以更有效的減肥，三是減肥計劃，這是很重要的，要堅持這三類，就可以有效的減肥啦。