動態(tài)靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心。你可以自己一個人獨自進行這個靜心，但與其他朋友一起進行會讓動態(tài)靜心對你的影響更強而有力。不過靜心是非常個人性的經(jīng)驗，所以即使有其他人在你身邊一起進行動態(tài)靜心，你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上，所以就是閉上眼睛，忘掉其它所有的人。或者你也可以運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內(nèi)在。做動態(tài)靜心之前最好不要進食，并且穿著寬松、舒適的衣服。
在這個靜心的過程里，不論做什么，你都必須一直保持著覺知、清醒與意識。就是成為一個觀照者，不要失落在靜心的過程里。在第一個階段的呼吸里，你很可能會忘記這一點，你可能會過度融入在呼吸的過程里而忘記了觀照，但這樣你就錯過了那個要點。
呼吸時盡可能的快速、盡可能的深，運用你所有的能量呼吸，但仍然保持著觀照，像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發(fā)生，你像是在觀察發(fā)生在別人身上的事情一樣，就像是這所有事件發(fā)生在身體的層面上，而意識仍然在中心里觀照著一切的發(fā)生。
在動態(tài)靜心的前三個階段里，你都必須保持這樣的觀照，而在第四個階段，當一切靜止下來時，你就是變成全然的被動、靜止，而這份觀照會到達它的最高峰。
Ready?Go!第一階段：（10分鐘）打氣通過鼻子快速地呼吸，讓呼吸變得強烈的、混亂的，氣應該深人肺部，呼吸要盡可能快，但一定要讓氣深人要將你的身體繃得很緊，一定要讓脖子和肩膀保持放松，繼續(xù)呼吸，直到你實際變成那個呼吸，讓呼吸變得沒有秩序（那意味著不是固定的，預定的方式），一旦你的能量在運動了，它就會開始運動你的身體，讓身體在那兒運動，用它們來幫助你產(chǎn)生更多的能量，自然地運動你的手臂和身體，將有助于你的能量的產(chǎn)生，感覺到你的能量在增加，不要在第一階段中放松，決不要慢下來。
第二階段：（10分鐘）宣泄隨著你的身體。讓你的身體自由地表達所有的一切……爆發(fā)！……讓你的身體來接管，讓一切需被扔掉的東西走開，完全地進入瘋狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震動、舞蹈、踢，將自己扔到四周，不要有什么保留，保持你整個身體的運動，一個小小的動作常常會幫助你開始，決不允許你的頭腦來打擾正在發(fā)生的事，要記住，用你的身體來完全投人。
第三階段：（10分鐘）腳跟著地跳讓你的肩膀和脖子放松，盡可能地高舉兩只手臂，但肘關(guān)節(jié)不要鎖住，舉起雙臂，跳躍并大聲喊叫，“呼！（Ｈoo）……呼！……呼！”盡量深入地，從你的腹腔底部喊出來，每一次你的腳落地時，（一定要讓腳跟著地），讓打擊的聲音深人性中心，完全地投入。
第四階段：（15分鐘）靜止停止！保持你當下的任何姿勢，不要以任何方式來改變，咳嗽、移動觀照在你身上發(fā)生的一切。前三個階段都是為了這個階段，切記一動不動。如果你的手會自然的下垂，沒關(guān)系，就觀照它。一段又一段的思緒飄來飄去，沒關(guān)系，就去觀照它。
第五階段：（15分鐘）自由舞動慶祝！……用音樂和舞蹈來表達當下的一切，一整天你都會擁有這份活力。
嘿嘿：最后一定要記得沖涼～～～
PS：如果你做靜心的地方不適合發(fā)出聲音，你可以以安靜的方式進行這個靜心，也就是在第二階段的發(fā)泄時，與其透過聲音來發(fā)泄，你可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來發(fā)泄。而在第三個階段里，你可以讓「護」的聲音在你的內(nèi)在無聲地震動著。
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