步履蹣跚，是老年人常見的姿勢(shì)——彎腰駝背、兩腿變形、行走時(shí)左右搖晃、舉步維艱。我們常常以為老年人腿腳不靈便是常有的事，但其實(shí)這也是有原因的，最為常見的原因之一便是“肌少癥”。

肌少癥，又稱“肌肉減少癥”。是指骨骼肌減少、肌力減弱、肌肉與神經(jīng)生理功能減退的現(xiàn)象。它與年齡增長(zhǎng)相關(guān)，常與骨質(zhì)疏松并存。往往表現(xiàn)為肌肉疼痛，骨骼變形，呈現(xiàn)出漸進(jìn)性彎腰駝背、兩腿彎曲、站立不穩(wěn)、步履蹣跚、行走困難、極易疲勞等一系列老年態(tài)勢(shì)，又稱之為“活動(dòng)障礙綜合征”，是導(dǎo)致老年人跌倒與骨折的常見原因。骨折后臥床又會(huì)引發(fā)多種疾病，如栓塞性疾病、心梗、腦梗、肺梗、腿梗、壓瘡、感染等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致死亡。

肌少癥還會(huì)影響多臟器生理功能，如呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌、新陳代謝等，誘發(fā)各種疾病，影響健康與壽命。

肌少癥的原因主要有以下幾方面：

1、年齡與運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增加，老人們?nèi)穗H往來(lái)減少，社會(huì)活動(dòng)范圍縮小，戶外運(yùn)動(dòng)缺乏，久坐與臥床的幾率增加，導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)、骨骼呈現(xiàn)退行性變化，漸進(jìn)性衰弱。從大致40歲起，我們的骨骼肌就開始衰老，數(shù)量和質(zhì)量平均每年減少8%左右，70歲之后減速翻倍。倘若年輕時(shí)缺乏鍛煉，肌肉量?jī)?chǔ)備不足，年老后肌肉衰老的速度會(huì)更快。

2、飲食與營(yíng)養(yǎng)

老年人活動(dòng)減少，還容易導(dǎo)致食欲減退，食量減少。另外，老年人的食譜通常會(huì)變窄，容易營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、磷等攝入不足，會(huì)導(dǎo)致人體肌蛋白減少，肌肉萎縮，骨量減少，骨密度降低。

3、衰弱與疾病

由于不可抗拒的自然規(guī)律，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的大腦、皮膚、四肢、以及五臟六腑的“老化”和“衰弱”是不可避免的現(xiàn)象，由此而引發(fā)的各種各樣的疾病。比如腦部萎縮、體重下降、肌肉減少、骨質(zhì)疏松、皮膚松弛、褶皺增多、失智失能、糖尿病、心臟病、高血壓等，都是老年人的常見病、高發(fā)病。此外，多種藥物長(zhǎng)期服用后的副作用，也是加速肌少癥、骨質(zhì)疏松以及多種疾病進(jìn)程的重要原因。

據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，肌少癥、骨質(zhì)疏松癥引發(fā)的跌倒后骨折，是65歲以上老年人死亡的第一位原因，必須引起足夠的重視。因此，強(qiáng)身健體要從小做起，老年人要堅(jiān)持加強(qiáng)肌力與骨骼的鍛煉，增加戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光沐浴，科學(xué)合理膳食，規(guī)律作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好的行為與習(xí)慣，既要有充裕的肌力儲(chǔ)備，又要減緩肌力衰弱的進(jìn)程。如此方能活出健康、快樂、幸福、長(zhǎng)壽、優(yōu)雅、美麗、精彩的老年。

來(lái)源：科普中國(guó)