睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，沒有了充足的睡眠，健康也就無從談起。失眠會導致精力不足，易怒和其他健康問題。良好的睡眠可以讓身體更有活力，可以更加從容地面對生活。這里有一些技巧可以幫助改善睡眠，減少失眠的風險。
有哪些***改善睡眠？1、選擇健康的飲食
飲食對健康非常關鍵，營養充足的食物，健康的飲食習慣也可以幫助改善睡眠。選擇碳水化合物，蛋白質，維生素和礦物質均衡的飲食對睡眠很重要。此外，為了更快地入睡，應該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時間也很重要，最好不要在睡前兩個小時內吃晚餐。
2、晚上少飲酒
喝酒并不能改善睡眠，相反地，長期飲酒會對睡眠造成負面影響。飲酒會導致睡眠中斷，會影響深度睡眠，讓身體無法得到充分的休息。為了獲得更好的睡眠，可以嘗試喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。
3、睡前洗個熱水澡
壓力是人們難以入睡的最常見原因之一，有些***可以減輕壓力并改善睡眠質量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進血液循環，讓身體放松。熱水澡還可以讓身體更暖和，在寒冷的冬天，適合的體溫有助于睡眠。
4、聽輕松的音樂
如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的壓力會讓人無法快速入睡或者失眠。在睡前聽放松的音樂，有助于提高睡眠質量，也可以增加深度睡眠的時間。對于患有失眠癥的人，聽輕音樂也有助于促進睡眠。
5、睡前不看手機
看手機可能會影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會影響激素的平衡，從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時關閉手機和平板電腦，可以促進睡眠。
6、運動
運動是改善睡眠質量的好***。堅持每天30分鐘的有氧運動，會對睡眠有很多改善。不過要注意的是，運動太接近就寢時間可能會導致入睡困難，因此睡前三小時最好不要運動。
睡眠不足會嚴重影響健康，很多人都經歷過無法入睡的夜晚，長期的失眠會讓人沒有精神，還可能影響生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，從這幾個***入手，可讓人更快入睡。如果這些***沒有效果，需及時就醫，在醫生指導下服用藥物來促進睡眠。
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參考資料：
《睡眠不好如何改善？7大***輕松改善睡眠質量》，骨大夫網。，2020-07-18
