有沒有躺在床上幾個小時睡不著？有沒有已經很困，但卻睡不著的問題？也許你覺得現在入睡很容易，但是漸漸地發現，想要獲得高質量睡眠是一個特別困難的事情。下面幾個***可以幫助你，在同等條件下如何提高睡眠質量，讓打工人上班有精神，晚上睡得香。

同等條件下提高睡眠質量，首先要弄清楚，是何原因影響自己無法入睡，才能夠更有針對性地進行調節，最近給周圍的很多朋友進行貼耳穴，積累了一點心得，我發現大多數睡眠不好的人群，總結下來有幾點原因：1）自己也不知道什么原因導致的失眠；2）平時工作壓力大，過于緊張，可能有點焦慮。2）長期睡前刷手機，身體系統已經出現“不想睡”的暗號，心理也不想早睡。今天咱們先來說說第一個原因，不知道自己怎么失眠的，該如何提高睡眠質量。

1）提高睡眠質量前奏：放松的姿勢

一定有人開始DISS了，這么簡單的還用我說么！看似簡單的舒適姿勢，可有些人沒有太在意。因為一個舒適的睡眠姿勢還是很重要的，從枕頭、到床的高度、再到入睡前是平躺還是側躺，是左側還是右側。就像科學睡眠建議說的：“靠左側睡姿是最好的，因為這個姿勢能讓身體更迅速有效地吸收營養、排除毒素。”所以別小看一個姿勢。同時選擇自己認為最舒適高度的枕頭，枕頭有很多推薦、慢回彈、乳膠、蕎麥枕等。根據自己喜歡的軟硬度結合。

2）提高睡眠質量的前奏：光線的變化

這個變化算是最明顯的，就像很多***，為了保證住客睡眠更好，都會采用雙側加厚窗簾，遮擋陽光。人在昏暗、舒適的環境下更容易放松，情緒放松后，入睡就會變得更加容易。而入睡時就可以采取小夜燈，調低房間內的明暗度，給身體一個信號，到了晚上大家都要休息的時間。

3）提高睡眠質量的前奏：無噪音的環境

這個問題也是很多媽媽頭疼的問題，覺得很多寶寶到了晚上不喜歡睡覺。事實是不是寶寶不喜歡早睡，而是寶寶睡覺的時候，會有很多干擾因素在周圍，比如一定的噪音，周圍父母看手機的聲音，或者隔壁房間的電視聲音。看似聲音不大，但是這種低頻的嘈雜聲，往往更影響入睡的寶寶，所以決定睡覺后，寶寶及身邊的人都要完全安靜，避免過多的噪音干擾。有點像不睡覺就沒其他事情，可以做的趕腳。

4）提高睡眠質量：適合的溫度

這點大部分的人可能都會忽略，但是在睡眠質量中，這屬于比較重要的一項。這也是為什么有的寶寶在睡著后，媽媽會擔心寶寶踢被子著涼，需要時不時看一眼。夏天可能這個因素會比較明顯，面對炎炎的夏季，很多人家里都開了空調，如果有人定時關機，也許早上就會被熱醒，導致渾身冒汗。皮膚本身具有一定的調節體溫，但是超過一定體溫情況下，就會參與排泄，把過高的溫度以排汗的方式代謝。所以盡可能保證室內的溫度適宜，可以減少周圍環境對皮膚的***。

以上四點我們都可以在同等條件下做出相對應的調整，而還有一部分處于壓力過大導致的失眠，這種情況下的***，我們在下一期來給大家說說，記得關注我哦！