開(kāi)合跳是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉到人體全身的肌肉，具有較好的減肥瘦身作用，一般情況下是不會(huì)導(dǎo)致人體小腿變粗的，要是出現(xiàn)了出現(xiàn)了小腿變粗的情況，那么多半是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行拉伸，從而導(dǎo)致人體的肌肉比較緊，從而導(dǎo)致了小腿變粗的現(xiàn)象。
其次就是進(jìn)行開(kāi)合跳時(shí)使用的姿勢(shì)不對(duì)，從而導(dǎo)致了自身小腿得不到很好的放松，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)將導(dǎo)致了小腿變粗的現(xiàn)象。
綜上所述可知導(dǎo)致人體小腿變粗的很大一部分除了沒(méi)有使用正確的姿勢(shì)之外，還有就是運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行拉伸，因此進(jìn)行開(kāi)合跳之前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤唧w如下：
開(kāi)合跳需要?jiǎng)佑玫饺梭w的腿部，腿部運(yùn)動(dòng)量比較大，因此在開(kāi)合跳之后，一般建議進(jìn)行一下壓腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要就是把腿部往左右兩邊下壓，用來(lái)放松腿部肌肉，然后緩解開(kāi)合跳之后腿部的緊繃感，避免運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛。
開(kāi)合跳除了腿部需要的運(yùn)動(dòng)量比較高，還有一個(gè)就是手臂，所以在進(jìn)行開(kāi)合跳之前，手臂也是需要進(jìn)行拉伸的，主要的方式就是壓手、然后雙手張開(kāi)向前向后壓，反復(fù)做三次即可。
生活中認(rèn)為開(kāi)合跳進(jìn)行開(kāi)合跳的主要作用就是預(yù)防腿粗，其實(shí)不是的，人體在進(jìn)行開(kāi)合跳的時(shí)候，全身的肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，要是不進(jìn)行拉伸，那么是很容易導(dǎo)致身體拉傷的，因?yàn)槿梭w的肌肉突然的運(yùn)動(dòng)，肌肉是反應(yīng)不過(guò)來(lái)的，因此開(kāi)合跳之前適當(dāng)進(jìn)行拉伸，還可以避免人體肌肉拉傷，對(duì)人體的健康具有一定好處。
建議每次進(jìn)行30分鐘左右。
由于不同人群的體質(zhì)以及達(dá)到瘦身的點(diǎn)不一樣，因此在做開(kāi)合跳的時(shí)候是很難用數(shù)量衡量的，而人體瘦身需要一定的運(yùn)動(dòng)量，消耗一定的熱量才行，鑒于開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)量比較大，一般鑒于正常人每天進(jìn)行30分鐘左右的開(kāi)合跳，分三組進(jìn)行，每組10分鐘即可。
