男女體脂率的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)各有不同。
體脂率是指身體內(nèi)脂肪與非脂肪對體重所占的比率，其中脂肪分為為必要性脂肪和儲存性脂肪；而非脂肪部分則包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的組織，而健康的體脂率是衡量人體成分重要的指標(biāo)性數(shù)值，一般成年男性體脂率10%以下屬于偏瘦，而女性體脂率在20%以下就算瘦。
體脂在20-22%的時候最漂亮。
女生體脂率在20-22%的時候，此時腹部可以看到馬甲線，身形勻稱，而且基本沒有多余的脂肪，身材已經(jīng)相當(dāng)理想了，但若是體脂率再高一些，腹部就有些微胖，而再低一些，雖然腹肌會出來，但太瘦的身材也不利于女性健康，容易內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂、影響內(nèi)臟健康等。
不用減脂。
女性24%以下為標(biāo)準(zhǔn)，體脂在21%的時候，其實(shí)是比較好看的身材，不要過分追求體脂率低或腹肌，以免影響身體健康，除非你是***的健美運(yùn)動員，需要減脂來達(dá)到參賽標(biāo)準(zhǔn)，否則千萬不要刻意的去多刷低體脂，一般正常的成年女性的體脂率正常成年人一般在20%-25%之間，當(dāng)體脂率超過28%以上就趨于輕度肥胖，需要適當(dāng)進(jìn)行減肥。
因人而異，建議一個月體脂體脂降1%-2%合適。
想要快速降體脂有很多***，一是通過控制飲食來降低熱量攝入，減少多余的脂肪；二是利用力量運(yùn)動增加身體內(nèi)部的肌肉含量；三是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動來燃燒脂肪；四是多喝利尿的食物、多出汗以降低身體的水分占比，增加肌肉含量。
但一個月減脂不能過快，以免身體不適，出現(xiàn)虛脫無力、低血糖、低血壓等不適癥狀，通常一個月體脂體脂降1%-2%是比較合適的范圍。
