因人而異。
跑步是一項全身性的有氧運動，正確的跑步不僅可以起到全身燃脂的作用，還能起到鍛煉身體的作用。女性跑步具體先瘦哪個部位因人而異，根據每個人的基因、生活習慣都有所不同，但只要堅持跑步，都能取到比較好的減脂效果。
一般來說女性因為體質的原因，在運動量不夠及飲食不合理的情況下，不能及時消化掉的熱量就會很容易轉化為脂肪堆積在腰腹部，所以女性跑步的話一般腰腹部的改變會比較明顯，同時其它部分的脂肪也會相對減少。
建議30分鐘—1小時。
其實從跑步第一步開始身體就已經在消耗熱量了，但是肥胖不是一天造成的，減肥也是一個長期的過程，較短的跑步時間消耗不了很多的熱量，對應的減肥時間也會延長，建議正常人士每天跑步30分鐘—1個小時左右。
雖然說跑步時間短了起不到很好的減肥效果，但是跑步也并不是跑得越久越好，跑步吧時間過長容易引起膝蓋磨損，長期下來對膝蓋的傷害很大，所以建議還是根據個人身體情況來決定跑步的時長。
1、正確的跑步姿勢：在跑步的時候需要充分調動臀大肌和大腿的肌肉，避免過度使用小腿的肌肉，在落地的時候需要先用腳跟著地，接著全腳掌觸地，這樣才能使腿部越跑越細。
2、跑完后拉伸：跑完步后肌肉會充血膨脹，所以看起來感覺腿部會比之前有所增大，只要在跑步后及時拉伸肌肉，促進腿部的血液循環，不需要多久就能恢復到原狀，而且長期堅持跑步還能減少腿部的脂肪，使腿部越跑越細。
建議夜跑。
不管是晨跑還是夜跑，都能消耗身體內多余的熱量，長期下來能夠起到減肥的作用。但是夜間空氣中的一氧化碳、二氧化碳及顆粒物的含量較低，此時跑步對人體的呼吸系統、心腦血管不會造成過量的負擔，建議在夜間19:30—20:30跑步。
而且夜間人體的基礎代謝較低，跑完步后能夠明顯的提高身體的基礎代謝，能夠對減肥起到一定的促進作用。
