500卡路里相當(dāng)于跑步多少公里

并不好明確判斷。

500卡路里相當(dāng)于是多少公里并不好明確的說明，因為跑步分為快跑和慢跑，跑步速度的不一樣，人體消耗的熱量也是不一樣的。

加上每個人的跑步時間也是不一樣的，以及每個人的身體素質(zhì)和新陳代謝也不一樣，所以500卡路里相當(dāng)于跑步多少公里沒有明確的答案。

而一般來說500卡路里，人需要通過跑步這種運(yùn)動來消耗的話，其至少跑步一個小時左右才能夠起到消耗完。

其次若是有坡度或者障礙等因素影響的話，其卡路里消耗會增加20%，所以公里數(shù)也是可以適當(dāng)減少的。

500卡路里相當(dāng)于多少食物

按照主食來計算的話，日常食用的白米飯其100g的熱量是116大卡，而430g左右的白米飯其熱量是在500大卡左右。

而按照熱量非常低的蔬菜來比較的話，就拿黃瓜來說，100g的黃瓜其熱量是16大卡，而3100g的黃瓜其熱量才能夠達(dá)到500大卡，其量是非常大的。

而按照葷類食物來計算的話，一個100g肥瘦相間的豬肉熱量是在395大卡，所以一般來說120g左右的豬肉就能夠到達(dá)500大卡。

所以500卡路里相當(dāng)于多少食物是需要根據(jù)食物的種類來判斷的，建議是葷素搭配，合理飲食。

消耗500大卡做哪些運(yùn)動

波比跳

人體要消耗的500大卡的熱量并不是一件非常簡單的事情，其還是需要一定的毅力和運(yùn)動來輔助的達(dá)到的，消耗500大卡的運(yùn)動比較推薦的是波比跳。

波比跳是是一種高強(qiáng)度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，對于消耗熱量是非常有效的。

動感單車

其次也比較推薦進(jìn)行動感單車的運(yùn)動方式，其屬于有氧運(yùn)動，并且需要一定能力的身體素質(zhì)，對于機(jī)體來說也有比較強(qiáng)的消耗作用。

瘦一斤要消耗多少千卡

3850千卡。

一公斤的脂肪相當(dāng)于7700千卡卡路里的熱量，而想要瘦一斤的話，其就需要消耗3850千卡的熱量。

而算上每個人的每日基礎(chǔ)代謝的熱量需要消耗在1500千卡熱量左右，所以每個人瘦一斤的話需要消耗2350千卡左右。