冬天跑步不出汗能起到減肥的效果嗎

能。

跑步可以增加人體對脂肪和糖的利用，雖然說出汗可以幫助帶走一些熱量和水分，但是跑步最主要的還是通過消耗體內的脂肪來達到減肥的目的。

雖然說冬天的天氣氣溫較低，有時候跑步可能并不會出汗，但是對減肥來說影響并不是很大，只要堅持跑步，當消耗的熱量大于所攝入的熱量時，那么就是可以起到一定減肥作用的。

減肥出汗好還是不出汗好

沒有很大影響。

雖然從短期看出汗之后的體重的變化較大，但其實減少的大部分都是水分，并不是體內的脂肪，當人體重新補充水分之后體重就會恢復，所以出不出汗與能不能減肥之間并沒有很大的關系。

減肥最重要的還是需要控制攝入熱量與消耗熱量之間的熱量差，當消耗熱量大于攝入熱量時，差值越大，減肥的效果也就越好。

減肥慢跑配速多少最好

因人而異。

慢跑屬于有氧運動，堅持慢跑不僅能夠提高人體的心肺功能，而且還能消耗掉體內多余的脂肪，使身體保持健康的狀態。

因為每個人的體身體情況以及運動水平都有所不同，所以對于不同的人群來說所適合的跑步速度也是不同的，建議以跑步時能夠完整地說出一句話為標準來決定自己跑步時的配速，對于一般人群來說建議心律保持在130即可。

冬天如何減肥最快最有效

控制飲食加運動。

冬天的天氣氣溫較低，處于寒冷狀態時人體對于熱量的需求也會增大，所以更容易進食一些高熱量、高脂肪的食物，想要減肥的話那么首先需要控制好食物熱量的攝入，多吃清淡的肉類、蔬菜和水果。

其次需要在日常生活中增加適量的運動來增強身體的新陳代謝，加快脂肪和糖的代謝，這樣才能起到比較好的減肥效果。