跑完步不拉伸會怎樣

容易造成運動損傷

肌肉是有彈性的，可以拉長也可以縮短，在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數比較多，但是又沒有及時拉伸來緩解肌肉收縮產生的代謝廢物和炎癥因子，那下次再運動就容易造成肌肉疲勞，長久導致損傷。

膝關節受損

經常跑完步不拉伸，肌肉彈性會有所下降，運動時關節的動作也會變得僵硬，特別是在跑步是時候沒有靈活的肌肉來緩沖，膝關節會承受更大的沖擊力，容易造成膝關節損傷。

跑步后拉伸有什么作用

1、跑完步拉伸可以放松肌肉，緩解肌肉僵硬、酸痛等癥狀，經常拉伸可以增加肌肉彈跳力，給身體受力增加緩沖，下次再運動時不會覺得那么吃力。

2、拉伸的時候身體的血液循環會加快，同時提高關節活動范圍，可以防止做運動強度大的運動關節受到損傷。

3、拉伸可以讓身體更加舒展，肌肉的柔韌性得到增加，跑步更有耐力，更加容易堅持運動。

拉伸可以瘦腿嗎

拉伸腿能夠瘦大腿。

每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿，腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引，全身的肌肉、脂肪細胞會隨著牽引的動作重新排列分布，尤其長期堅持看到明顯的效果。此外，生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。

怎么拉伸小腿肌肉

動作描述：

1、選擇單杠或有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在單杠上，同時兩手扶墻保持平衡，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復。

2、雙腳并攏站直，放松整個手掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側重復拉伸

3、坐姿屈膝，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復。