夏威夷果和腰果哪個更有營養

二者差不多。

夏威夷果具有“干果之王”的美稱，其成分中含油量較高，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，以油酸和棕櫚酸為主，對心血管具有一定的保護作用，因此其很高的營養價值和藥用價值，且其風味和口感都遠比腰果好。

而腰果中維生素B1含量僅次于芝麻和花生，食用后有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用，此外適當吃腰果還有強身健體、提高機體抗病能力的功效，由此可知二者堅果中的營養對自身都是十分有益的，根據自身情況選擇合適的堅果食用即可。

夏威夷果和腰果哪個熱量高

夏威夷果高些。

100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，而100克腰果熱量大約是560大卡，相比于夏威夷果來說熱量是要低一些的，然而不管是哪種堅果，和平常所食用的米飯等食物的熱量相比，夏威夷果和腰果等堅果食物熱量都是要高得多的，加上堅果中油脂含量豐富，所以每天食用堅果的數量不宜太多。

夏威夷果一天吃幾個比較好

建議3-4個即可。

夏威夷果是一種品質優良的食用堅果，其成分中含有的營養物質對人體能起到補益作用，每天適量吃是可以的，但每天吃太多的話反而會對健康不利。盡管沒有嚴格規定一天食用夏威夷果的數量，但參考2016版《中國居民膳食指南》飲食建議，每人每周吃50-70克堅果，平均每天大約吃3-4個夏威夷果就夠了。

夏威夷果吃多了會不會有什么問題

會對健康造成一定影響。

任何食物都是不宜過量食用的，如果夏威夷果吃多了的話，可能會出現以下問題：

發胖

夏威夷果所含熱量非常高，100克夏威夷果熱量可高達733大卡，加上夏威夷果本身含有大量油脂和蛋白質等營養物質，如果吃多了夏威夷果又沒有運動消耗，則很可能會引起發胖。

上火

市面上賣的夏威夷果大部分是經過高溫炒制過的，這樣會使得夏威夷果其所含的水分大量蒸發而變干燥，吃多了會消耗人體水分津液，易產生內熱上火、口舌生瘡等上火現象。