硬拉鍛煉豎脊肌嗎

硬拉可以鍛煉豎脊肌。

在硬拉之中，雖然腿部和臀部是作為發動機，但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定，保證上半身的剛性，進行力量的傳導，因此，很多人往往都將硬拉作為背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。因此，硬拉可以鍛煉豎脊肌，并且最主要鍛煉的也是豎脊肌。

鍛煉豎脊肌做哪一種硬拉

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉方式。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌，是對腿部訓練效果最好的。因此，選擇更能鍛煉背部的訓練也就是屈腿硬拉，可以更好的鍛煉豎脊肌。

硬拉鍛煉豎脊肌的好處

維護脊柱穩定

豎脊肌是位于脊柱后方的長肌，他對于維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直，防止脊柱意外受傷，保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量，從而幫助腰椎疾病的恢復，對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。

維護核心穩定

在運動之中，核心力量往往起到非常重要的作用，無論是俯臥撐，還是引體向上，都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定，而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。

硬拉練豎脊肌怎么做

鍛煉豎脊肌的屈腿硬拉動作以及注意要點如下：

動作過程

1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間，雙腿距離稍寬于肩，盡量靠近杠鈴。屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。

2.拉動杠鈴離開地面，直到雙腿幾乎伸直（不能鎖死，稍微彎曲）。重心放在腳后跟，用腿部和臀部力量將杠鈴舉起。

3.慢慢放下杠鈴，不要突然放下，不然很容易受傷，也損失訓練效果。

注意要點

1.整個運動過程中，膝蓋不能超過腳尖，小腿幾乎垂直于地面不動，可以稍微傾斜。

2.整個運動過程，重心都在腳后跟上，腳后跟不能離地。