任何硬拉的主動肌，都是在腿部。因為腿部是硬拉的發動機。傳統硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘繩肌和股四頭肌發力，但是羅馬尼亞硬拉中股四頭肌發力大大減少，主要是腘繩肌在發力。因此，羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛煉腿部的腘繩肌。
無論什么硬拉，鍛煉的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛煉部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌，但是在硬拉中起著維持核心穩定，進行力量傳導的作用，他的發力一點也不比主動肌要少。因此，背部肌肉是羅馬尼亞硬拉最主要的鍛煉部位。
臀大肌是與羅馬尼亞硬拉的協同肌，在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位。
要想拉起重物，那么手臂肌肉必然是會參與其中的。在羅馬尼亞硬拉的過程中，手臂肌肉一直會處于收縮狀態，保持著發力。因此，手臂是羅馬尼亞硬拉鍛煉中不可缺少的部位。
