看跑步的目的。
如果跑步的目的是為了減肥，那每天跑十分鐘的效果有限，因為跑步的時候先消耗體內(nèi)的糖原，然后才會慢慢燃脂，而一般來說像跑步這樣的有氧運動時需要持續(xù)20分鐘以上才會有燃脂效果，時間越長燃燒的脂肪越多，只是跑十分鐘，時間太短了，還沒有開始燃脂就結(jié)束了，即使每天堅持跑，可能也沒有好的減肥效果。
而跑步的目的單純只是為了鍛煉身體，那每天即使只是跑了十分鐘，長時間堅持下來，也是可以起到增強體質(zhì)的效果的。
30-40分鐘左右。
跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過于疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鐘即可，最短不少于20分鐘，最長不超過1小時。
因人而異。
跑步減肥看的是時間和***是否正確，并不是跑多少公里，具體的要因人而異，像體能好的，之前就有鍛煉習(xí)慣，30分鐘就能跑個4-5公里，而平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群可能就跑了1-2公里，不要太過糾結(jié)跑多少公里，量力而行即可。
每天跑步前，一定要做好充分的熱身運動，將全身的肌肉、關(guān)節(jié)等都活動開來，不僅能更快進入運動狀態(tài)，增強減肥效果，還能減少運動傷害發(fā)生的幾率。當(dāng)然跑完之后也不要忘記做拉伸整理活動。
早上6-8點，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
快跑多是消耗體內(nèi)的糖原，而勻速的慢跑則是消耗脂肪，因此建議想要通過跑步減肥的話，應(yīng)該用勻速的慢跑，或是慢跑快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內(nèi)，10-12公里/每小時速度左右。
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。
除了跑步之外，其實還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。
運動和飲食是減肥最好的***，那樣瘦下來才不會反彈，因此跑步減肥的同時要搭配合理的飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
