女生俯臥撐做多少合適

一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個(gè)，組間休息1分鐘。

如果更好的增長(zhǎng)肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個(gè)，組間休息1分鐘。當(dāng)然，此時(shí)俯臥撐的難度也需要增加。

女生俯臥撐幾天做一次

女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯臥撐不可每天都做，因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過(guò)訓(xùn)練后需要一定的休息時(shí)間，一般俯臥撐鍛煉到的胸肌需要72小時(shí)的休息才能恢復(fù)。因此最好每隔3天做一次訓(xùn)練。

俯臥撐最好不要超過(guò)一周不進(jìn)行訓(xùn)練，否則訓(xùn)練效果會(huì)下降很?chē)?yán)重。

女生俯臥撐難度怎么選

女生做俯臥撐，要選擇適合自己力量的難度。

女生做俯臥撐的難度一般是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為15-20個(gè)。

如果想要增長(zhǎng)肌肉體積和力量，那么難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為6-12個(gè)。

俯臥撐各難度的做法

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的做法，撐起的重量約為自身體重的64%，如果一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么可以從簡(jiǎn)單俯臥撐做起。

墻壁俯臥撐

墻壁俯臥撐是最簡(jiǎn)單的俯臥撐做法，動(dòng)作步驟如下：

1.面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏或者與髖同寬；伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌的位置保持與胸同高。

2.彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回到起始姿勢(shì)。

上斜俯臥撐

將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

1.雙手距離比肩稍寬，整個(gè)掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個(gè)身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅***。

2.雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

下斜俯臥撐

將腳放在30-60cm高的箱子上，手放地上，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)做法撐起的重量約為自身體重的70%到75%。腳放越高，難度越大。