平板支撐一天做多久才有效

2-5分鐘即可。

平板支撐屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不是有氧運(yùn)動(dòng)，不需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并不需要堅(jiān)持很長的時(shí)間，就能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，一般來說普通人一天做個(gè)2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進(jìn)行。

平板支撐一天要做幾組

3-4組。

初練者剛開始時(shí)，可以一天做1組，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，可以逐漸的增加鍛煉組數(shù)，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時(shí)間間隔。

平板支撐一組多長時(shí)間

看個(gè)人情況。

做平板支撐時(shí)每組做多久，要根據(jù)自身的情況和體力來看，如果是體力較好，且之前已經(jīng)有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時(shí)間間隔30秒左右。

如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒。

平板支撐一天做幾次

1次即可。

一般來說平板支撐的次數(shù)不宜過于頻繁，以免給身體帶來傷害，只要保證動(dòng)作質(zhì)量，即使一天做個(gè)1次也能很好的***到鍛煉部位。