錯誤的推舉動作

臥推使用正握時，前臂旋前處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，會給肘關(guān)節(jié)處的韌帶和骨骼造成了不少的拉力或壓力。如果此時前臂再不垂直地面，會使其壓力更加增大，從而導(dǎo)致受傷，造成肘關(guān)節(jié)疼痛。造成的傷害可能有：

1.尺側(cè)副韌帶在強(qiáng)大拉力下發(fā)生損傷；

2.尺側(cè)副韌帶未發(fā)生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；

3.尺側(cè)副韌帶長期受力過大而松弛，造成肘關(guān)節(jié)的另一側(cè)，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發(fā)炎癥。

伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推舉類訓(xùn)練主要增強(qiáng)伸肘肌群，而彎舉類訓(xùn)練則是增強(qiáng)屈肘肌群。如果推舉類訓(xùn)練過多而彎舉類訓(xùn)練不足，那么兩個肌群的力量失衡，很容易導(dǎo)致尺骨頭移位，從而造成肘關(guān)節(jié)疼疼痛。

熱身不足

熱身對于任何一項(xiàng)運(yùn)動都都十分重要，臥推也不例外。臥推之前沒有充分熱身，關(guān)節(jié)沒有活動開，關(guān)節(jié)潤滑液分泌不足，韌帶沒有拉開。這樣子直接進(jìn)行臥推訓(xùn)練，很容易造成肘關(guān)節(jié)受傷疼痛。臥推動作越大越猛，受傷風(fēng)險也就越大。

做臥推肘關(guān)節(jié)疼怎么辦

停止運(yùn)動

做臥推發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼，這是錯誤訓(xùn)練導(dǎo)致的，此時已經(jīng)造成了身體傷害，要立即停止運(yùn)動，以避免傷害加重。

冷敷和熱敷

如果發(fā)生肘部肌肉拉傷的情況，在剛發(fā)生時，可以進(jìn)行局部的的冷敷，以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。然后在三天后再進(jìn)行熱敷，幫助恢復(fù)。

保證休息

肘關(guān)節(jié)疼后要好好休息，在恢復(fù)之前，不能再進(jìn)行臥推訓(xùn)練，以免延緩病情恢復(fù)，還加重傷害。