臥推重量和體重關系

臥推重量和體重沒有絕對關系，但是一個人能推舉的重量和體重的比，卻說明了一個人的力量水平。

一般認為，一個成年男性，臥推應該要能推起自身體重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，當然就更加優秀了。不過如果一開始做不到也沒關系，只要加強訓練即可。

對于一個體重60公斤的人來說——

50公斤：身體較弱，尚需加強練習；

60公斤：達到基本標準，身體健康；

70公斤：力量增強，稍顯強壯；

80公斤：很強壯，胸肌輪廓明顯；

90公斤：在國內屬于非常強壯的人了；

100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有***運動員的感覺；

130—140公斤：健美運動員水平。

臥推重量多少合適

臥推推起的重量和體重比體現了一個人的力量，但是在訓練時，卻不是按照體重來選擇的，而是依據個人力量決定。

1.最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6-12次。這個重量強度很大，一旦動作出錯，非常容易受傷，初學者不建議選擇。

2.最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6次以下。這個重量是最經典的訓練難度，也是大部分人的選擇，適合于初學者進行練習。

臥推什么時候增重

訓練一段時間后，肌肉適應了訓練強度，也就是適應了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以就需要增加臥推重量。

當臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。

臥推一次做多少

做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒。具體組數和個數，可以根據個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。