建議不要做。
平板支撐雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單輕松，但其實(shí)強(qiáng)度是比較大的，而且是針對(duì)腹部的動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中腹部要保持緊繃用力狀態(tài)，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，因此懷孕的女性是不建議做平板支撐的。
要知道平板支撐需要腹部發(fā)力，在動(dòng)作過(guò)程中腹部要處于收緊狀態(tài)，孕婦做的話(huà)會(huì)給腹部以及內(nèi)臟器官如子宮等很大的壓迫，孕早期由于受精卵剛剛著落，不是很穩(wěn)定，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是像平板支撐這樣對(duì)腹部擠壓動(dòng)作等，會(huì)引發(fā)宮縮，容易造成流產(chǎn)；
而孕中期和孕晚期，由于孕婦的腹部較大，做平板支撐撐起來(lái)很困難，也容易支撐不住，會(huì)有身體會(huì)直接趴到地上的風(fēng)險(xiǎn)，壓迫到肚子，再加上動(dòng)作過(guò)程中可能會(huì)使得子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，容易導(dǎo)致胎兒畸形。
要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、乒乓球、足球等，也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、蹦極、單雙杠、拔河、滑冰等。還應(yīng)避免仰臥起坐，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻。
劇烈的快跑不僅會(huì)讓孕婦全身緊張，對(duì)胎兒的舒適感也很有影響。過(guò)分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產(chǎn)。
負(fù)重太多，路程過(guò)遠(yuǎn)的登山會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)疲憊，而且出汗過(guò)多或者不慎摔跤也是非常危險(xiǎn)的。不過(guò)，慢慢的，在不感覺(jué)疲憊的情況下登山，對(duì)孕婦還是有益的。另外，孕婦不宜肩挑重?fù)?dān)，不要提舉重物和長(zhǎng)時(shí)間蹲著、站著或彎腰勞動(dòng)，這樣過(guò)重的活動(dòng)會(huì)壓迫腹部或引起過(guò)度勞累，導(dǎo)致胎兒不適，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。
像馬拉松之類(lèi)需要花費(fèi)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都是耐久運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有什么大幅度的動(dòng)作，但是由于持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)還是會(huì)導(dǎo)致脫水等不良反應(yīng)，從而引發(fā)流產(chǎn)。
跳樓梯的過(guò)程中會(huì)有頻繁的下蹲動(dòng)作，而下蹲會(huì)導(dǎo)致子宮受到壓迫，也可能引起骨盆脫落，從而容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕期最佳活動(dòng)方式就是散步，不僅可以提高準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右。
孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利于分娩時(shí)長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時(shí)間是懷孕5～7個(gè)月，水溫在29～31℃左右。
孕婦瑜伽可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點(diǎn)在下背及脊椎的活動(dòng)，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，有助于生產(chǎn)。
需要注意的是瑜伽動(dòng)作不宜過(guò)大，懷孕前3合月，胎兒不穩(wěn)定，不宜練習(xí)瑜伽，容易造成流產(chǎn)。懷孕后1個(gè)月，孕婦行動(dòng)不便，也不宜做瑜伽。有流產(chǎn)史、前置胎盤(pán)、高血壓孕婦不宜練習(xí)瑜伽。
孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時(shí)的陣痛，而且通過(guò)體操運(yùn)動(dòng)，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快的通過(guò)產(chǎn)道。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產(chǎn)后體操等三個(gè)部分，準(zhǔn)媽媽可以參考網(wǎng)上孕婦體操視頻，根據(jù)自己所選的階段鍛煉。盡量選擇柔和的動(dòng)作，在懷孕3個(gè)月后，可以每周做一次。
