啞鈴臥推手臂酸怎么回事

啞鈴臥推后手臂酸痛，主要原因是延遲性肌肉酸痛，也就是肌肉纖維破損發(fā)炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉處的堆積。

延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動后一天出現(xiàn)，在2-3天的時間內(nèi)感覺明顯而強(qiáng)烈，并伴有肌肉僵硬腫脹現(xiàn)象。這是因為訓(xùn)練中肌肉反復(fù)伸展收縮受到拉扯，導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發(fā)炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是因為無氧運(yùn)動中產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉處，******神經(jīng)末梢，引起酸痛。這種酸痛在運(yùn)動后立刻出現(xiàn)，但也很快消失。

手臂酸胸部沒感覺怎么回事

手臂借力

1.當(dāng)下方杠鈴輕觸胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低點(diǎn)停頓。此時的停頓大部分是動用的肱三頭肌等部位的力量，而不是胸部發(fā)力，很容易導(dǎo)致借力。動作要按照標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行。

2.抓握杠鈴時手臂不要抓得過死，手臂僵硬，這樣也容易導(dǎo)致前臂借力。

3.做啞鈴臥推時要在最低點(diǎn)要用胸部力量快速推起，到達(dá)最高點(diǎn)后要用胸部力量控制慢慢下降。否則若全程都很慢的話，就容易導(dǎo)致手臂用力過多，而對胸部卻沒什么***。

手臂力量太弱

啞鈴臥推是主要是胸肌、三頭肌和三角肌共同發(fā)力將重物推起的。如果手臂三頭肌太弱，那么在做臥推時，手臂很容易疲勞酸痛，而胸肌卻沒有得到充足的***。如果是這個原因，那么可以做啞鈴俯身臂屈伸來增強(qiáng)手臂三頭肌力量。

做法：

1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。

2.上臂緊貼身體并抬起，直至平行于地面。

3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。動作過程中，只有小臂在做動作。

4.重復(fù)第3個步驟。

啞鈴臥推是正常的嗎

啞鈴臥推后手臂酸痛是正常的，但如果胸部沒有酸痛感，則說明動作可能做錯了。

1.增肌不是鍛煉時肌肉自己變大，而是通過訓(xùn)練使肌肉纖維破損，再通過恢復(fù)，使肌肉纖維增大的。所以增肌就是先破壞再超量修復(fù)的過程。我們鍛煉的目的就是破壞，而補(bǔ)充營養(yǎng)和休息就是為了恢復(fù)增大。所以，肌肉纖維破損發(fā)炎是增肌必須的過程。

2.其次，乳酸是無氧代謝中必然的產(chǎn)物，因此深蹲必然帶來乳酸在肌肉的堆積。不過身體會通過血液將其運(yùn)走分解，不會有什么危害。

啞鈴臥推手臂酸怎么辦

啞鈴臥推后手臂酸痛，只要適當(dāng)休息身體就可以自己恢復(fù)了。不過如果適當(dāng)處理，可以減輕酸痛感，也可以恢復(fù)得更快。

適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動也可以叫做積極性休息，這個***要求轉(zhuǎn)化內(nèi)容，輕度活動。積極性休息可以幫我們促進(jìn)血液循環(huán)，比起完全的靜止休息，可以更快加速肌肉的恢復(fù)。

常見的積極性休息方式就是散步，啞鈴臥推后可以每天散步，時間為20-30分鐘即可。

放松身心

運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動中樞長時間處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此我們在深蹲后可以通過各種方式放松自己，來緩解精神緊張，消除疲勞。比如聽音樂，看電影，插花等。

洗熱水澡

啞鈴臥推完30分鐘后可以洗個熱水澡，這樣可以幫助肌肉恢復(fù)，還能放松自己，緩解疲勞。

推拿***

***推拿可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿***最好請他人進(jìn)行，這樣可以讓自己保持放松。