做平板支撐頭疼是怎么回事

姿勢不對

在做平板支撐的時(shí)候，姿勢不對，像低著頭，會給頸椎等關(guān)節(jié)帶來壓力，而頸椎上有很多神經(jīng)，時(shí)間久了由于肌肉和神經(jīng)長時(shí)間牽扯，會引起頸椎以及腦后部的神經(jīng)疼痛。

呼吸方式不對

做平板支撐的時(shí)候呼吸方式不對，如憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過快過于急促等不正確的呼吸方式，都會阻礙呼吸，出現(xiàn)呼吸困難，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足引起頭痛。

鍛煉時(shí)間太長

一部分人追求時(shí)間長，一下子做幾十分鐘甚至更長，結(jié)束后又突然站立，身體相當(dāng)多一部分血液會快速流向下半身，頭部則會出現(xiàn)短暫的缺血缺氧，從而導(dǎo)致頭暈或頭痛。

空腹做平板支撐

在空腹?fàn)顟B(tài)下做平板支撐，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭痛、頭暈等癥狀。

疾病因素

如果本身患有頸椎病、高血壓、低血壓、貧血等疾病，做平板支撐的動作時(shí)，比較容易誘發(fā)頭疼等不適。

做平板支撐頭疼正常嗎

不屬于正常現(xiàn)象。

平板支撐是屬于針對核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發(fā)力，正常情況下是不會出現(xiàn)頭疼等不適癥狀的，有這種情況發(fā)生要檢查是否動作不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度過大。

做平板支撐頭疼怎么辦

停止做這個(gè)動作

在做平板支撐時(shí)頭疼，不宜再繼續(xù)做這個(gè)動作，因?yàn)楹罄m(xù)再做可能也無法維持正確的姿勢，而且還可能會加重頭疼癥狀。

深呼吸

如果是因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r(shí)候呼吸方式不對引起的頭暈頭疼，可以嘗試盡可能的做深呼吸，呼吸新鮮空氣來緩解。

適當(dāng)走動

因?yàn)?**變化導(dǎo)致腦部供血不足缺氧而出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，建議站起來進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉踊蚴亲鲎隼靹幼?，能緩解頭痛不適。

補(bǔ)充能量

在練習(xí)過程中因?yàn)榈脱穷^痛頭暈，可以吃一些易消化，容易補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適癥狀。

就醫(yī)治療

如果頭痛癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，另外是其他疾病因素引起的也應(yīng)該要及時(shí)就醫(yī)治療相關(guān)疾病。

怎么避免做平板支撐頭疼

做好充分熱身

在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關(guān)節(jié)等因?yàn)闆]有準(zhǔn)備突然進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)而受傷，一般熱身時(shí)間在5-10分鐘，可以進(jìn)行扭扭腰、膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運(yùn)動。

動作一定要標(biāo)準(zhǔn)

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放松脖子和脊椎。堅(jiān)持動作直到支撐不住。

注意動作要領(lǐng)：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳后跟），基本在同一個(gè)平面內(nèi)，從側(cè)面看，好似一塊平板。眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，讓頸部可保持自然的姿勢。

配合正確的呼吸

在做平板支撐時(shí)也要注意呼吸方式，一般來說剛開始練時(shí)可以只用鼻子，時(shí)間久了可以換成鼻子吸氣、口鼻一同呼氣，需要注意的是控制好節(jié)奏、不能時(shí)快時(shí)慢、也不要時(shí)深時(shí)淺。

控制訓(xùn)練時(shí)間

平板支撐不是時(shí)間越長越好的，在練習(xí)時(shí)動作是否標(biāo)準(zhǔn)是重中之重，而不是時(shí)間，每次能做個(gè)2-5分鐘就差不多了，初學(xué)者從幾秒、十幾秒開始循序漸進(jìn)的增加時(shí)間，感到累了就停下來。

做好整理放松活動

做完幾組平板支撐之后，可以先平躺或坐一會兒再站起來，讓身體有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。