動作正確最為關鍵

一個優質的引體向上動作，可能比10個不規范的動作都要好得多。引體向上的質量，比數量和重量重要多了。如果動作不對，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者動作沒做到位。那么訓練再多，也沒什么效果。

其次，如果一開始的動作要求不嚴格，動作做錯，養成了錯誤動作習慣后，以后的更正，比起一開始就培養正確動作，則要花費更多的時間和精力。

引體向上的正確做法

動作：雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

注意：運動過程中，不要甩動身體、亂擺腿以及過度拱腰借力；下降時要降到最低點，拉起時脖子要到單杠。

從小難度做起

一開始做引體向上，可以從小難度開始做起。一般的難度選擇為：在該難度下能連續做的引體向上次數為6-12次。這個難度小，最能增長肌肉體積，并且到肌肉力量也有很好的提升。

如果引體向上能連續做到10個以上，就可以考慮增加難度了；如果做到15個以上，就必須要增加難度了。

減輕難度的做法是使用彈力帶。將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供的彈力通過雙腳或者小腿傳導。

初學者一天做多少個

引體向上是力量訓練，要求多組數、低次數、高密度（組間休息少于一分鐘），在合適的難度下，一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超過一分半，否則訓練效果會大大降低。