購買簡易器械

免打孔伸縮桿

網(wǎng)上購買引體向上用的免打孔伸縮桿，直接放在門框處或兩面墻之間，就可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練了。免打孔伸縮桿的優(yōu)點是不需打孔，不會損壞門框和墻體，可以伸縮長短，器材小巧，安裝靈活，并且價格便宜，可以說是最適合于家庭做引體向上訓(xùn)練的器材了。

門上單杠

門上單杠是掛在門框上的，環(huán)境限制較多，個別門甚至不能安裝，而且通常裝了門就無法關(guān)起來，所以購買前應(yīng)該向詢商家詢問清楚。不過它安裝快速，而且不用破壞門把。也十分適合家庭引體向上訓(xùn)練。

做門上引體向上

把門半打開，門上鋪上一個毛巾或布，這樣可以避免手直接抓門上沿導(dǎo)致疼痛。同時，用其他物品比如毛巾放在門拴旋轉(zhuǎn)處，防止門關(guān)起來。如果可以，最好門后再放一個重物抵住，以防門向另一個方向轉(zhuǎn)動。之后手抓握門上沿進(jìn)行引體向上訓(xùn)練即可，不過這個難度會更加困難。

引體向上一次做多少個

引體向上屬于力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。“多組數(shù)和低次數(shù)”易于理解，而“高密度”則指的是組間的休息時間少于一分鐘。

引體向上一般分5-8組進(jìn)行，每組做8-12個，組間休息30-60秒。

引體向上幾天做一次

最好是三天訓(xùn)練一次，至少保持一周一次。

引體向上訓(xùn)練后的背部肌肉，需要72小時的休息恢復(fù)時間。如果休息不夠，那么肌肉不僅不會增長，甚至反而會薄弱萎縮。因此三天訓(xùn)練一次是比較好的。

同時，肌肉是用進(jìn)廢退的，如果太久不訓(xùn)練，輕則影響下一次從訓(xùn)練效果，重則會因太久沒有得到***而使肌肉自然變?nèi)踝冃　Ｋ砸w向上至少也要保持一周做一次。