引體向上可以幫助減肥。
減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人體在日常狀態(tài)下，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行所需要消耗的熱量。引體向上通過增強(qiáng)肌肉，提高肌力。從而提高了基礎(chǔ)代謝，是日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來也是很大的，所以對(duì)減肥有一定的幫助。
引體向上減肥效果不好，引體向上只有幫助作用，單靠或者主要靠引體向上來減肥，是不現(xiàn)實(shí)的。
人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪。基礎(chǔ)代謝的確占據(jù)了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來看并不算多。此外，引體向上在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量非常小的，做一個(gè)引體向上大概只會(huì)消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以，單靠引體向上減肥，那想都不要想。
要想減肥。最好的***是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以引體向上等力量訓(xùn)練為輔。
活動(dòng)消耗熱量，是我們?nèi)粘Ｔ黾訜崃肯淖疃嘁沧詈玫姆绞剑詈玫幕顒?dòng)，當(dāng)然就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間久，運(yùn)動(dòng)路徑長(zhǎng)，總體熱量消耗，是非常多的。60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)，大概會(huì)消耗375千卡的熱量。每天做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比如游泳、跑步、騎行等，可以非常有效的達(dá)到減肥目的。
此外，減肥者可以同時(shí)每天增加20分鐘左右的引體向上等力量訓(xùn)練，幫助提升肌力，提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗。
引體向上是自重訓(xùn)練，抵抗的阻力是自身的全部體重，如果體重過重，那么做引體向上時(shí)可能將很難拉起，做不上去。因此，體重過重者如果做不了引體向上，應(yīng)當(dāng)先減脂將體重降下，期間可以做一些其他力量訓(xùn)練，待體重減輕，再做引體向上，不要操之過急。
