打籃球后為什么會腰疼

沒有充分熱身

沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態，就容易導致腰疼等不適感。

運動強度大

籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

運動量過大

大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生酸痛感。

用力過度

在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球后腰疼的。

腰部疾病

患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現腰疼的情況。

打籃球后腰疼怎么辦

冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

活動腰部

在打籃球后出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的癥狀。

熱敷腰部

由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

***腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的***揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、***，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

就醫治療

如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續，建議要及時的就醫檢查治療。

怎么避免打籃球出現腰疼

1、打籃球的運動量應該要循序漸進，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應，從而產生各種不適癥狀。

2、籃球運動之前，先進行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環繞：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。

4、在籃球運動結束之后，對于身體各個部位進行放松，幫助緊繃的肌肉恢復，促進血液循環，減少發生腰疼等現象的幾率。