積極性休息

卷腹之后可以進行積極性休息。

積極性休息其實也就是適當?shù)倪M行運動。它指的是轉(zhuǎn)換活動，輕度運動。比如卷腹鍛煉到了腹部肌肉，那么之后可以適當?shù)倪M行其他部位的適當運動，比如散步，慢跑等。比起完全靜止的消極性休息，適當?shù)姆e極性休息，可以更好的加快恢復(fù)，甚至減少一半的恢復(fù)時間。

推拿***

卷腹后可以做推拿***。

推拿***的作用是促進身體局部的血液循環(huán)，讓血液更快更好的將乳酸從肌肉處排走并分解，并輸送營養(yǎng)物質(zhì)，促進肌肉的恢復(fù)，放松運動后的肌肉神經(jīng)。

冷熱敷處理

卷腹后進行冷熱敷，冷熱的溫度變化同樣可以促進身體的血液循環(huán)，從而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢復(fù)。

做法是：先冷敷15分鐘，再熱敷15分鐘，交替進行，一直重復(fù)，具體時間以個人舒適感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰塊，熱敷可以用熱水浸濕毛巾再稍微擰干。

洗熱水澡

洗熱水澡可以擴張皮膚血管，從而促進全身血液的循環(huán)，幫助腹部排走乳酸并進行分解，還可以放松神經(jīng)，舒緩身心，減少運動疲勞。

注意：洗熱水澡需要在運動停止的30分鐘后才能進行，并且熱水的溫度不能太高。