無論是怎么樣，游泳減肥期間的晚餐依舊以糖類為主，常見的是淀粉類，比如面食或者米飯。減肥需要減少熱量的攝入沒錯，但是如果過度節食，身體的熱量過于缺乏，那么會嚴重影響身體健康，導致身體無力，疲累，無法正常進行訓練，而且減肥后也非常容易反彈。因此，晚餐依舊以糖類為主，保證一定的熱量攝入。
在游泳減肥的期間，可以多吃水果蔬菜，水果蔬菜營養豐富，熱量較低，富含膳食纖維，這樣既可以讓人有飽腹感，又不會攝入過多的熱量。
游泳減肥期間要避免高脂肪高熱量食物的攝入，如巧克力、奶油、肥肉等。否則吃一小口，身體熱量猛增，那就得不償失了。
游泳減肥期間可以比平時少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，但吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃，此時如果撤走食物，那么過一陣子就不會在想吃東西。
