體重越重者，往往身體的肌肉也就越多，因此，所需要臥推的重量也就越大。同樣可以舉起70kg的重量，60kg體重的人和90kg的人，水平肯定是不一樣的。
一般認為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格。而在美國對爆發型運動選手的臥推要求中，則是一律要求達到1.5倍體重。
臥推訓練的重量和體重，其實是沒有關系的，而是和個人身體力量有關。
兩個90kg的訓練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。
臥推訓練時的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，并增長肌肉力量。
當訓練到能連續做10個以上臥推的時候就可以考慮增加重量，當能做1515個甚至25個以上時，就必須要增加重量了。
臥推訓練到一定程度，肌肉就會適應訓練強度，如果無法再得到更強的***，那么肌肉增長就會停滯。因此，即使進行重量調整對臥推訓練十分重要。
做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒。具體組數和個數，可以根據個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。
