引體向上背部沒感覺的原因

引體向上背部沒感覺，主要原因有兩個。

1.動作不到位，導(dǎo)致了身體其余部分發(fā)力過多，而背部參與度過少，因此造成了背部***不夠，導(dǎo)致背部沒感覺。

2.手臂力量太弱。引體向上主要是依靠手臂和背部兩者的力量共同將身體拉起的，如果手臂力量太弱，過早的疲勞酸痛，那么就無法完成一定的次數(shù)和重量，背部***不充分。此外背部雖有發(fā)力感，但也被手臂的酸痛感掩蓋了。

使用正握握法

引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與。如果你使用的是反握的握法，那么可能手臂發(fā)力過多，自然背部沒有感覺。因此，此時應(yīng)該使用正握的握法，***是抓握時雙手拇指朝內(nèi)相對，手背面向自己。

握距寬于肩部

在引體向上中，雙手的距離越寬，對于背部肌肉參與度越多，對背部的***越大，手臂的參與度也就越小。因此，因為做引體向上是可以適當加大握距，但是也不能一味的追求過大的距離，否則縮短了引體向上的運動路程，反而降低了訓練效果。

往后內(nèi)收肩胛骨

收緊肩胛骨是引體向上訓練時的基本要求，如果引體向上時肩胛骨沒有收緊，那么就不容易使用背部發(fā)力，而不能有效的對背部進行***，從而造成了鍛煉了背部卻沒感覺的情況。

正確的做法是拉起時用背部內(nèi)收，向中間擠壓，使用背部發(fā)力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側(cè)有緊繃感。