做平板支撐肩膀疼怎么回事

上肢的力量和穩定性相對較弱

在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關節穩定性差，會造成上肢不負重荷，從而出現肩膀疼。

動作不標準

很多人之所以肩膀疼是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰、腹部沒有收緊等錯誤動作，導致肩膀受力過大，從而出現疼痛。

鍛煉時間過長

在動作過程中，肩膀也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

做平板支撐肩膀疼正常嗎

不正常。

在做平板支撐的過程中，主要鍛煉部位是腹部核心肌群，肩膀并不是主要發力部位，練完之后出現肩膀疼通常來說不算正常現象，多數是動作不標準導致的。

做平板支撐支撐肩膀疼怎么辦

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重復2-3次。動作***如下：

1.將一只手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。

2.用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干，動作過程中保持軀干和頭部不動。

冰敷

在動作結束后對肩膀部位可以采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解酸痛。

***

對肩部疼痛肌肉部位進行***，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。一般***是***肌肉本身，沿著肌肉的走向進行***推按。具體的******如下：

抖動肩膀

除了鍛煉后會出現肩部肌肉酸痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛煉，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。

***：兩個人配合，被***者取坐位，***者站在身側握住被***者的手指并使***者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。

提拉肩關節

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。

***：***人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

增強肩部力量

不少人因為肩膀力量弱或是穩定性差所以出現問題，所以可以做一些增強肩部力量動作，如啞鈴推舉、啞鈴側平舉等。

做平板支撐肩膀疼還能繼續嗎

不建議繼續。

做平板支撐出現肩膀疼，如果繼續做這個動作，可能無法保持動作的規范性，導致動作變形，可能反而會加重不適癥狀。